Скільки потрібно пити води? Лікарка пояснила, як правильно визначити свою добову норму

Американські Національні академії наук, інженерії та медицини радять чоловікам щодня споживати 3,7 літра рідини, а жінкам 2,7 літра. Проте ці показники слід розглядати як орієнтовні. Фахівці наголошують, що точна кількість води залежить від особистих потреб організму. 

Докторка Роксана Сукол, яка спеціалізується на профілактичній медицині, звертає увагу на те, що рівень споживання рідини змінюється відповідно до фізичних параметрів людини, швидкості обміну речовин, кліматичних умов, харчування, активності та стану здоров’я. Вона підкреслює, що не менше ніж п’ята частина добової норми рідини надходить з продуктів, які ми споживаємо, і це підтверджують експерти Клівлендської клініки. 

Щоб краще орієнтуватися у власних потребах, важливо враховувати, наскільки активно ви рухаєтеся протягом дня. Люди, які регулярно займаються спортом або мають фізично активну роботу, втрачають більше рідини, тому мають і більше пити. Якщо ви проживаєте у теплому або спекотному регіоні, ви відчуватимете спрагу частіше, оскільки тіло в таких умовах швидше втрачає вологу. Швидкість метаболізму також відіграє роль у формуванні потреби у воді. Чим вищий обмін речовин, тим інтенсивніше організм витрачає рідину. Ще одним важливим чинником є вага. Люди з більшою масою тіла потребують більшого обсягу рідини для підтримання гідратації. 

Окрім цього, добова норма рідини може коливатися через низку додаткових причин. Наприклад, вживання алкоголю спричиняє зневоднення, тому після вечора з напоями потрібно випити більше води. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, особливо з температурою або гострими станами, втрати рідини в організмі зростають. Також на потребу у воді впливає фізичне навантаження, яке може змінюватися з дня в день. Якщо ви робили інтенсивне тренування, організму знадобиться додаткова рідина. Погодні умови теж важливі. У спеку людина прагне пити більше, ніж у прохолодну пору. 

Розуміння власного тіла і способу життя допоможе краще налаштувати питний режим, уникнути зневоднення та підтримати загальне самопочуття.