Сколько нужно пить воду? Врач объяснила, как правильно определить свою суточную норму

Американские Национальные академии наук, инженерии и медицины советуют мужчинам ежедневно потреблять 3,7 литра жидкости, а женщинам 2,7 литра. Однако эти показатели следует рассматривать как ориентировочные. Специалисты отмечают, что точное количество воды зависит от личных потребностей организма.

Доктор Роксана Сукол, специализирующаяся на профилактической медицине, обращает внимание на то, что уровень потребления жидкости меняется в соответствии с физическими параметрами человека, скоростью обмена веществ, климатическими условиями, питанием, активностью и состоянием здоровья. Она подчеркивает, что не менее пятой части суточной нормы жидкости поступает из продуктов, которые мы потребляем, и это подтверждают эксперты Кливлендской клиники.

Чтобы лучше ориентироваться в собственных потребностях, важно учитывать, насколько активно вы двигаетесь в течение дня. Люди, которые регулярно занимаются спортом или имеют физически активную работу, теряют больше жидкости, поэтому должны и больше пить. Если вы проживаете в теплом или жарком регионе, вы будете испытывать жажду чаще, поскольку тело в таких условиях быстрее теряет влагу. Скорость метаболизма также играет роль в формировании потребности в воде. Чем выше обмен веществ, тем интенсивнее организм расходует жидкость. Еще одним важным фактором является вес. Люди с большей массой тела нуждаются в большем объеме жидкости для поддержания гидратации.

Кроме этого, суточная норма жидкости может колебаться по ряду дополнительных причин. Например, употребление алкоголя вызывает обезвоживание, поэтому после вечера с напитками нужно выпить больше воды. Если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно с температурой или острыми состояниями, потери жидкости в организме возрастают. Также на потребность в воде влияет физическая нагрузка, которая может меняться изо дня в день. Если вы делали интенсивную тренировку, организму понадобится дополнительная жидкость. Погодные условия тоже важны. В жару человек стремится пить больше, чем в прохладное время.

Понимание собственного тела и образа жизни поможет лучше настроить питьевой режим, избежать обезвоживания и поддержать общее самочувствие.