Скільки секунд холодний душ приносить максимальну користь: поради експертів

Холодний душ — це не лише практика для справжніх “моржів”. Сьогодні вчені все більше підтверджують, що він може значно покращити стан нервової системи і загальний тонус організму. 

У новому подкасті BBC Sounds-Just One Thing британський лікар Майкл Мослі розповів, як правильно і скільки часу варто стояти під холодною водою, щоб отримати максимальну користь.

За словами Мослі, позитивний ефект холодного душу пов’язаний із викидом адреналіну, який виникає в стресових умовах. Лікар зазначив: “З часом ви адаптуєтеся, і ваша реакція на стрес буде більш приглушеною. Вважається, що, піддаючи наш організм невеликому контрольованому стресу, ми отримуємо вигоду”. Таким чином, холодна вода ніби тренує нашу нервову систему реагувати спокійніше.

Підтвердження цим словам дав і професор фізіології людини з Портсмутського університету Майк Тіптон. Він наголосив, що ключовим є коротке занурення, а не тривале перебування під холодною водою. “Якщо ви будете перебувати в холодній воді довго, глибокі тканини також почнуть остигати, що може привести до переохолодження,” — пояснив учений.

Він також підкреслив, що тривалість процедури залежить від індивідуальної реакції організму. “Якщо при першій хвилині занурення ви відчуваєте почастішання пульсу, важке дихання і загальне відчуття, що нагадує стрес, 30-ти секунд буде достатньо,” — радить професор. Однак, за його словами, варто поступово збільшувати час перебування під холодною водою.

Особливу увагу Майк Тіптон звернув на контроль дихання під час процедури. Він рекомендує залишатися під холодним душем від 60 до 90 секунд, “поки ви не навчитеся контролювати дихання”. За його словами, найкращий час для прийому холодного душу: ранок або після тренувань, коли організм готовий до додаткового стресу.