Сколько секунд холодный душ приносит максимальную пользу: советы экспертов

Холодный душ — это не только практика для настоящих "моржей". Сегодня ученые все больше подтверждают, что он может значительно улучшить состояние нервной системы и общий тонус организма.

В новом подкасте BBC Sounds-Just One Thing британский врач Майкл Мосли рассказал, как правильно и сколько времени стоит стоять под холодной водой, чтобы получить максимальную пользу.

По словам Мосли, положительный эффект холодного душа связан с выбросом адреналина, который возникает в стрессовых условиях. Врач отметил: "Со временем вы адаптируетесь, и ваша реакция на стресс будет более приглушенной. Считается, что, подвергая наш организм небольшому контролируемому стрессу, мы получаем выгоду". Таким образом, холодная вода как бы тренирует нашу нервную систему реагировать спокойнее.

Подтверждение этим словам дал и профессор физиологии человека из Портсмутского университета Майк Типтон. Он подчеркнул, что ключевым является короткое погружение, а не длительное пребывание под холодной водой. "Если вы будете находиться в холодной воде долго, глубокие ткани также начнут остывать, что может привести к переохлаждению," — пояснил ученый.

Он также подчеркнул, что длительность процедуры зависит от индивидуальной реакции организма. "Если при первой минуте погружения вы чувствуете учащение пульса, тяжелое дыхание и общее ощущение, напоминающее стресс, 30-ти секунд будет достаточно," — советует профессор. Однако, по его словам, стоит постепенно увеличивать время пребывания под холодной водой.

Особое внимание Майк Типтон обратил на контроль дыхания во время процедуры. Он рекомендует оставаться под холодным душем от 60 до 90 секунд, "пока вы не научитесь контролировать дыхание". По его словам, лучшее время для приема холодного душа: утро или после тренировок, когда организм готов к дополнительному стрессу.