Скільки сну дійсно потрібно? Науковці розкрили, як визначити власну норму відпочинку

Сон називають нашою суперсилою. Він допомагає бути розумнішими, здоровішими та щасливішими. Традиційно вважалося, що ідеальна ніч триває вісім годин, але сучасні дослідження показують, що оптимальна тривалість сну дуже індивідуальна і не підходить для всіх.

Про це пише The Guardian.

Хронічне недосипання дійсно шкодить організму. Під час сну працює глімфатична система, яка очищає мозок від токсинів, зокрема бета-амілоїдів, накопичення яких пов’язане з хворобою Альцгеймера. Професор Гай Лешцінер наголошує, що поганий сон у середньому віці підвищує ризик деменції, серцево-судинних хвороб та інсультів, послаблює імунітет і змінює сприйняття болю.

Рекомендовані 7-8 годин сну базуються на статистиці, а не на індивідуальних особливостях. Якщо людина висипається за шість годин і почувається добре, це її норма. Сигналом тривоги є постійна втома, дратівливість і залежність від кави або алкоголю для відпочинку.

Клінічне безсоння та хронічне недосипання це різні стани. Перші не можуть заснути навіть при бажанні, другі швидко засинають, якщо дозволити відпочити. Сон критично важливий для пам’яті, креативності та продуктивності, а постійні порушення циркадних ритмів, наприклад при позмінній роботі, послаблюють імунітет.

Молоді батьки можуть трохи заспокоїтися. Тимчасовий недосип компенсується когнітивними перевагами батьківства.