Сколько сна действительно нужно? Ученые раскрыли, как определить собственную норму отдыха

Сон называют нашей суперсилой. Он помогает быть умнее, здоровее и счастливее. Традиционно считалось, что идеальная ночь длится восемь часов, но современные исследования показывают, что оптимальная продолжительность сна очень индивидуальна и не подходит для всех.

Об этом пишет The Guardian.

Хроническое недосыпание действительно вредит организму. Во время сна работает глимфатическая система, которая очищает мозг от токсинов, в частности бета-амилоидов, накопление которых связано с болезнью Альцгеймера. Профессор Гай Лешцинер подчеркивает, что плохой сон в среднем возрасте повышает риск деменции, сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, ослабляет иммунитет и изменяет восприятие боли.

Рекомендуемые 7-8 часов сна базируются на статистике, а не на индивидуальных особенностях. Если человек высыпается за шесть часов и чувствует себя хорошо, это его норма. Сигналом тревоги является постоянная усталость, раздражительность и зависимость от кофе или алкоголя для отдыха.

Клиническая бессонница и хроническое недосыпание это разные состояния. Первые не могут заснуть даже при желании, вторые быстро засыпают, если позволить отдохнуть. Сон критически важен для памяти, креативности и продуктивности, а постоянные нарушения циркадных ритмов, например при посменной работе, ослабляют иммунитет.

Молодые родители могут немного успокоиться. Временный недосып компенсируется когнитивными преимуществами родительства.