Скільки сну насправді потрібно? Дослідження, яке допомагає планувати відпочинок

Сон відіграє ключову роль у відновленні тіла і розуму, допомагаючи прокидатися бадьорими та енергійними. Якісний сон підтримує здоров’я організму і зміцнює його здатність боротися з хворобами, а його нестача негативно впливає на роботу мозку.

Недостатній сон може призводити до різних проблем: від перепадів настрою до серйозних захворювань. Регулярна безсоння підвищує ризик розвитку ожиріння, серцево-судинних хвороб та діабету.

Лікарі попереджають, що хронічний брак сну може скоротити тривалість життя.

Згідно з даними Національної служби охорони здоров’я Великобританії (NHS), кількість необхідного сну для дітей залежить від віку:

• Немовлята 4-12 місяців: 12–16 годин
• Малюки 1-2 роки: 11–14 годин
• Діти 3-5 років: 10–13 годин
• Діти 6-12 років: 9–12 годин
• Підлітки 13-18 років: 8–10 годин

Американські Центри з контролю і профілактики захворювань (CDC) рекомендують дорослим спати щонайменше 7 годин на добу. Для вікової групи 18–60 років – не менше 7 годин, для 61–64 років – від 7 до 9 годин, а для людей старше 65 років – 7–8 годин щодня.

Щоб покращити якість сну, фахівці радять:

• Встановити сталий розпорядок з регулярним часом відходу до сну
• Влаштовувати розслаблюючі ритуали перед сном, наприклад, теплу ванну, легкі вправи або читання
• Обмежити використання смартфонів та інших гаджетів, які заважають заснути
• Створити комфортну атмосферу в спальні: темряву, тишу, порядок і підтримувати температуру від 18 до 24 °C
• Контролювати вживання кофеїну, особливо в другій половині дня