Сколько сна действительно нужно? Исследование, которое помогает планировать отдых

Сон играет ключевую роль в восстановлении тела и разума, помогая просыпаться бодрыми и энергичными. Качественный сон поддерживает здоровье организма и укрепляет его способность бороться с болезнями, а его недостаток негативно влияет на работу мозга.

Недостаточный сон может приводить к различным проблемам — от перепадов настроения до серьезных заболеваний. Регулярная бессонница повышает риск развития ожирения, сердечно-сосудистых болезней и диабета.

Врачи предупреждают, что хроническая нехватка сна может сократить продолжительность жизни.

Согласно данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), количество необходимого сна для детей зависит от возраста:

• Младенцы 4-12 месяцев: 12–16 часов
• Малыши 1-2 года: 11–14 часов
• Дети 3-5 лет: 10–13 часов
• Дети 6-12 лет: 9–12 часов
• Подростки 13-18 лет: 8–10 часов

Американские Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Для возрастной группы 18–60 лет – не менее 7 часов, для 61–64 лет – от 7 до 9 часов, а для людей старше 65 лет – 7–8 часов ежедневно.

Чтобы улучшить качество сна, специалисты советуют:

• Установить постоянный распорядок с регулярным временем отхода ко сну
• Устраивать расслабляющие ритуалы перед сном, например, теплую ванну, легкие упражнения или чтение
• Ограничить использование смартфонов и других гаджетов, которые мешают заснуть
• Создать комфортную атмосферу в спальне: темноту, тишину, порядок и поддерживать температуру от 18 до 24 °C
• Контролировать употребление кофеина, особенно во второй половине дня