Сон як ліки: скільки годин на добу потрібно спати, щоб назавжди забути про хвороби

Здоровий та якісний сон – це не лише відпочинок, а й необхідна умова для відновлення організму. Під час сну відбувається нормалізація обмінних процесів, зміцнення імунітету та відновлення психоемоційного стану. Лікарі наголошують, що нехтувати сном не можна, адже його нестача негативно впливає на фізичне та психологічне здоров’я.

Скільки годин сну потрібно людині, залежить від віку, стану здоров’я та індивідуальних особливостей організму. Міністерство охорони здоров’я України рекомендує дорослим спати приблизно 7 годин на добу. Водночас оптимальна тривалість сну коливається: дорослим радять 7–9 годин, підліткам 13–18 років – 8–10 годин. Новонародженим до 3 місяців потрібно 14–17 годин сну, немовлятам 4–12 місяців – 12–16 годин, малюкам 1–2 років – 11–14 годин, дітям 3–5 років – 10–13 годин, школярам 6–12 років – 9–10 годин.

Недосипання може мати серйозні наслідки: підвищується ризик розвитку цукрового діабету другого типу, ожиріння, хвороб серця та судин, знижується імунітет, виникають депресія, неврози та погіршуються когнітивні функції. Тому важливо прислухатися до потреб свого організму і надавати йому достатній відпочинок для підтримки здоров’я та життєвої енергії.