Сон как лекарство: сколько часов в сутки нужно спать, чтобы навсегда забыть о болезнях

Здоровый и качественный сон – это не только отдых, но и необходимое условие для восстановления организма. Во время сна происходит нормализация обменных процессов, укрепление иммунитета и восстановление психоэмоционального состояния.  Врачи отмечают, что пренебрегать сном нельзя, ведь его недостаток негативно влияет на физическое и психологическое здоровье.

Сколько часов сна нужно человеку, зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма. Министерство здравоохранения Украины рекомендует взрослым спать примерно 7 часов в сутки. В то же время оптимальная продолжительность сна колеблется: взрослым советуют 7–9 часов, подросткам 13–18 лет – 8–10 часов. Новорожденным до 3 месяцев нужно 14–17 часов сна, младенцам 4–12 месяцев – 12–16 часов, малышам 1–2 лет – 11–14 часов, детям 3–5 лет – 10–13 часов, школьникам 6–12 лет – 9–10 часов.

Недосыпание может иметь серьезные последствия: повышается риск развития сахарного диабета второго типа, ожирения, болезней сердца и сосудов, снижается иммунитет, возникают депрессия, неврозы и ухудшаются когнитивные функции. Поэтому важно прислушиваться к потребностям своего организма и предоставлять ему достаточный отдых для поддержания здоровья и жизненной энергии.