Старіння можна уповільнити: лікарі розкрили ключові правила для людей віком від 65 років

Після 65 років багато людей починають жити спокійніше, менше рухаються та частіше замислюються про пенсію. Але лікарі наголошують: цей період може стати чудовим часом для того, щоб подбати про здоров'я та закласти основу для активного довголіття.

Експертка з питань здорового старіння Сабін Доннай пояснює: організм старіє не плавно та рівномірно. Найвідчутніші зміни, як правило, трапляються стрибками – після 50, 65 та 80 років. При цьому вирішує не генетика, а те, як ми живемо щодня.

За словами лікарки, є чотири прості речі, які допомагають довше залишатися на ногах і по-справжньому добре почуватися.

Більше руху та міцні м'язи

З роками м'язи поступово слабшають, тож їх варто берегти та підтримувати. І зовсім не обов'язково записуватися до спортзалу. Чудово підійдуть звичайні щоденні справи:

• підйом сходами замість ліфта;
• перенесення пакетів із покупками;
• активні прогулянки;
• вправи на баланс.

Наприклад, можна кілька разів на день постояти на одній нозі по 30 секунд. Здається дрібницею – а насправді чудово тренує координацію та допомагає уникнути падінь.

Якісний сон і менше стресу

Поки ми спимо, тіло відновлюється, а мозок позбавляється від зайвого. Фахівці рекомендують відводити на сон не менше 7–8 годин на добу.

Варто також прислухатися до себе, якщо є такі сигнали:

• гучне хропіння;
• відчуття втоми навіть після сну;
• часті нічні пробудження.

У таких випадках краще порадитися з лікарем. А щоб легше справлятися зі стресом, добре допоможуть дихальні практики, медитація або проста вечірня прогулянка.

Менше контакту з хімією

Щодня ми навіть не помічаємо, скільки хімічних речовин нас оточує. Тому експертка радить трохи уважніше придивитися до того, чим ми користуємося вдома.

Зокрема, варто:

• по можливості відмовлятися від пластикового посуду та упаковок;
• обирати м'якші та безпечніші засоби для прибирання;
• читати склад косметики та зубної пасти перед покупкою.

Достатньо білка в раціоні

Одна з найтиповіших помилок у зрілому віці – ми починаємо їсти замало білкової їжі. А саме білок дає м'язам силу та допомагає організму тримати форму.

До столу частіше варто запрошувати:

• яйця;
• рибу;
• нежирне м'ясо;
• бобові;
• горіхи;
• хумус.

До речі, експертка ще радить прагнути до ста різних продуктів на тиждень. Звучить складно? Насправді ні – достатньо щедро додавати до страв свіжу зелень і запашні спеції.