Старение можно замедлить: врачи раскрыли ключевые правила для людей от 65 лет

После 65 лет многие люди начинают жить спокойнее, меньше двигаются и чаще задумываются о пенсии. Но врачи подчеркивают: этот период может стать отличным временем для того, чтобы заняться своим здоровьем и заложить основу для активного долголетия.

Эксперт по вопросам здорового старения Сабин Доннай объясняет: организм стареет не плавно и равномерно. Самые заметные изменения, как правило, происходят скачками – после 50, 65 и 80 лет. При этом решающую роль играет не генетика, а то, как мы живем каждый день.

По словам врача, есть четыре простые вещи, которые помогают дольше оставаться на ногах и по-настоящему хорошо себя чувствовать.

Больше движения и крепкие мышцы

С возрастом мышцы постепенно ослабевают, поэтому их важно поддерживать. И для этого вовсе не обязательно записываться в спортзал. Отлично подойдут обычные повседневные дела:

• подъем по лестнице вместо лифта;
• переноска пакетов с покупками;
• активные прогулки;
• упражнения на баланс.

Например, можно несколько раз в день стоять на одной ноге по 30 секунд. Кажется мелочью – но на самом деле это отлично тренирует координацию и помогает избежать падений.

Качественный сон и меньше стресса

Пока мы спим, организм восстанавливается, а мозг избавляется от лишней информации. Специалисты рекомендуют уделять сну не менее 7–8 часов в сутки.

Также стоит обратить внимание на такие сигналы:

• громкий храп;
• чувство усталости даже после сна;
• частые ночные пробуждения.

В таких случаях лучше проконсультироваться с врачом. А чтобы легче справляться со стрессом, хорошо помогают дыхательные практики, медитация или простая вечерняя прогулка.

Меньше контакта с химией

Каждый день нас окружает множество химических веществ, и часто мы этого даже не замечаем. Поэтому эксперт советует внимательнее относиться к тому, чем мы пользуемся дома.

В частности, стоит:

• по возможности отказаться от пластиковой посуды и упаковки;
• выбирать более мягкие и безопасные средства для уборки;
• читать состав косметики и зубной пасты перед покупкой.

Достаточное количество белка в рационе

Одна из самых распространенных ошибок в зрелом возрасте – употребление слишком малого количества белковой пищи. А именно белок дает мышцам силу и помогает организму поддерживать хорошую форму.

Чаще стоит включать в рацион:

• яйца;
• рыбу;
• нежирное мясо;
• бобовые;
• орехи;
• хумус.

Кстати, эксперт также советует стремиться к тому, чтобы за неделю употреблять около ста различных продуктов. Звучит сложно? На самом деле нет – достаточно щедро добавлять в блюда свежую зелень и ароматные специи.