Сучасний спосіб життя значно впливає на здоров’я багатьох людей, які змушені проводити більшу частину робочого дня в сидячому положенні. Лікар-невролог Юлія Березкіна звертає увагу на серйозні наслідки для організму, які може спричинити така малорухомість. Першими страждають м’язи та кістки, каже лікарка, адже відсутність активності веде до порушення постави, появи патологій суглобів і ослаблення м’язової системи. «Такий спосіб життя дуже впливає на здоров’я», – підкреслює вона. Серед можливих наслідків також – серцево-судинні захворювання.
Березкіна нагадує, що стан серця та судин безпосередньо пов’язаний з нашим харчуванням. В умовах офісної роботи люди часто вдаються до нездорових перекусів, обираючи фастфуд і легкі закуски, що може призводити до ожиріння, діабету другого типу та інших порушень обміну речовин. Крім того, на здоров’я впливають і інші фактори, як-от стрес, нервове напруження та нестача сну.
Особливо небезпечним, за словами лікарки, є ризик тромбозу глибоких вен, який у багатьох випадках може довго протікати безсимптомно. Втім, згодом проявляються такі ознаки, як набряк ніг, почервоніння та біль у зоні ураженої судини. «Підвищується ризик тромбозу глибоких вен нижніх кінцівок», – зазначає лікар, додаючи, що у разі виникнення симптомів слід негайно звернутися до спеціаліста.
Сидячий спосіб життя негативно впливає й на роботу травної системи: нерідко виникають захворювання шлунково-кишкового тракту, запори і навіть геморой. Лікарка вказує, що серед тих, хто найчастіше стикається з такими проблемами, – касири, лікарі на амбулаторному прийомі, майстри манікюру, офісні працівники та водії. Представники цих професій проводять більшу частину дня сидячи, а після роботи не завжди знаходять сили навіть для легкої розминки.
Юлія Березкіна радить включати більше руху у свій день, навіть якщо умови роботи є переважно сидячими. «Максимально додавайте рух у робочий процес», – рекомендує вона. Вона пропонує робити дзвінки стоячи або розташувати принтер подалі від столу, щоб довелося до нього підходити. Деякі вправи можна виконувати й сидячи. Зокрема, лікарка радить для профілактики варикозу виконувати кругові рухи стопами, а також вправу з підйомом та опусканням стопи.
На додаток, ходьба є дуже корисною після робочого дня. Березкіна радить також займатися спортом, як-от плаванням, їздою на велосипеді чи заняттями у тренажерному залі, адже ці активності допомагають підтримувати суглоби та м’язи у тонусі. Якщо ж ви давно не займалися фізичними вправами, перед початком активного тренування слід підготувати тіло.
Дотримання рекомендацій лікаря та впровадження руху в повсякденне життя може значно знизити ризики, пов’язані з сидячим способом життя, і покращити загальний стан здоров’я.