Сила слів: як внутрішній діалог змінює ваші тренування і підвищує ефективність занять

Хочете підвищити свої досягнення у спорті без інвестицій у нове спорядження чи харчові добавки? Один із найпростіших і найефективніших способів — змінити те, як ви спілкуєтеся з собою під час занять. 

Правильний внутрішній діалог допомагає збільшити витривалість, покращити концентрацію та долати відчуття виснаження. Видання eatthis.com розповідає про просту, але дієву техніку, що дозволяє використовувати силу слів для кращих результатів. 

Вже багато років науковці досліджують вплив внутрішніх розмов на продуктивність. Виявилося, що підтримуючі фрази і фокус на конкретних завданнях значно покращують результати. Часто саме ми самі є найсуворішими критиками власних зусиль, але позитивне мислення можна розвинути — і це справді працює. 

Так, за даними дослідження 2016 року, опублікованого в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, велосипедисти, які тренувалися з внутрішньою мотивацією, збільшили свою витривалість на 39%. 

Хочете змінити свій внутрішній діалог на користь успіху? Ось чотири прості способи, які допоможуть вам переосмислити думки та покращити результати тренувань: 

1. Чітко ставте цілі. Фокусуйтеся на конкретних викликах у тренуваннях. Якщо важко тримати темп під час підйому, підтримуйте себе словами: "Я можу це зробити, трішки залишилося!" Для технічних навичок, наприклад у софтболі, краще використовувати точні інструкції: "Слідкуй за м’ячем" або "Тримай спину рівно".
2. Спілкуйтеся з собою у другій особі. Не тільки зміст, а й форма внутрішніх повідомлень має значення. Дослідження Journal of Sports Sciences (2019) показало, що звернення до себе у другій особі ("Ти впораєшся!") допомагає знизити тривожність і підвищити впевненість, що відображається на кращих спортивних результатах.
3. Вибирайте позитивні висловлювання. Критика себе знижує мотивацію, а підбадьорювання навпаки її підтримує. Згідно з дослідженням Medicine & Science in Sports & Exercise (2014), спортсмени, які використовували позитивні фрази, тренувалися ефективніше за тих, хто мислив негативно. Говоріть із собою як з другом — підтримуйте і надихайте.
4. Перетворюйте негатив на конструктив. Під час складних вправ не уникайте негативних думок, але не дозволяйте їм панувати. Тренер Дана Бендер радить записувати такі думки і переформульовувати їх у більш корисні. Наприклад, замість "Я не зможу зробити це повторення" кажіть: "Я вчуся і стану кращим".