Сила слов: как внутренний диалог изменяет ваши тренировки и повышает эффективность занятий
Хотите повысить свои достижения в спорте без инвестиций в новое снаряжение или пищевые добавки?
Правильный внутренний диалог помогает увеличить выносливость, улучшить концентрацию и преодолевать ощущение истощения.
Уже много лет ученые изучают влияние внутренних разговоров на производительность. Оказалось, что поддерживающие фразы и фокус на конкретных задачках существенно улучшают результаты. Часто именно мы сами строгие критики собственных усилий, но позитивное мышление можно развить — и это действительно работает.
Так, по данным исследования 2016 года, опубликованного в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, тренировавшиеся с внутренней мотивацией велосипедисты увеличили свою выносливость на 39%.
Хотите изменить свой внутренний диалог в пользу успеха? Вот четыре простых способа, которые помогут вам переосмыслить мысли и улучшить результаты тренировок:
- Четко ставьте цели. Фокусируйтесь на конкретных вызовах в тренировках. Если тяжело держать темп во время подъема, поддерживайте себя словами: "Я могу это сделать, немного осталось!" Для технических навыков, например в софтболе, лучше использовать точные инструкции: "Следи за мячом" или "Держи спину ровно".
- Общайтесь с собой во втором лице. Не только содержание, но и форма внутренних сообщений имеет значение. Исследование Journal of Sports Sciences (2019) показало, что обращение к себе во втором лице ("Ты справишься!") помогает снизить тревожность и повысить уверенность, что отражается на лучших спортивных результатах.
- Выбирайте положительные выражения. Критика себя понижает мотивацию, а ободрение напротив ее поддерживает. Согласно исследованию Medicine & Science in Sports & Exercise (2014), спортсмены, использовавшие положительные фразы, тренировались эффективнее тех, кто мыслил отрицательно. Говорите с собой как с другом – поддерживайте и вдохновляйте.
- Превращайте негатив в конструктив. Во время сложных упражнений не избегайте негативных мыслей, но не позволяйте им властвовать. Тренер Дана Бендер советует записывать такие мнения и переформулировать их в более полезные. Например, вместо "Я не смогу сделать это повторение" говорите: "Я учусь и стану лучше".