Топ-3 дешевих продукти проти старіння, які ви маєте включити в раціон просто зараз

Здорове харчування не обов'язково повинно бути дорогим. Є кілька продуктів, які доступні за ціною, але при цьому надзвичайно корисні для організму. Ось три продукти, які варто обов'язково включити в свій раціон для покращення здоров'я та економії бюджету: 

Насіння льону

 Насіння льону — це маленьке, але дуже потужне джерело корисних речовин. Воно містить омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров'я серця і мозку, а також мають протизапальні властивості. Регулярне вживання насіння льону може допомогти знизити рівень холестерину, нормалізувати артеріальний тиск і зменшити ризик серцевих захворювань. 

Це насіння також багате на клітковину, яка підтримує здоров'я травної системи, допомагає контролювати рівень цукру в крові та покращує обмін речовин. Лігнани в складі насіння можуть мати протиракові властивості, особливо щодо раку молочної залози. 

Найкраще вживати насіння льону у меленому вигляді, оскільки в такому вигляді поживні речовини краще засвоюються. Додавайте його до смузі, йогуртів, каш, салатів або випічки. 

Яйця

 Яйця — один з найдоступніших і найбільш поживних продуктів. Вони є повноцінним джерелом білка, який містить всі необхідні амінокислоти для відновлення тканин організму. Білок з яєць добре засвоюється, що робить їх ідеальними для людей будь-якого віку. 

Яйця також багаті на вітаміни і мінерали, серед яких вітамін D, B12, холін, селен і лютеїн. Вони позитивно впливають на здоров'я кісток, нервову систему, зір і загальний імунітет. Помірне споживання яєць не має негативного впливу на рівень холестерину у здорових людей. 

Яйця можна готувати різними способами: варені, смажені, омлети або додавати до різноманітних страв, таких як салати, супи чи запіканки. 

Квашена капуста

 Квашена капуста — це продукт, що набуває все більшої популярності завдяки своїм пробіотичним властивостям. Пробіотики, що утворюються під час ферментації, сприяють здоров'ю кишківника, покращують травлення, імунітет і навіть впливають на настрій. 

Вона також багата на вітамін С (більше, ніж свіжа капуста), вітамін К2, який важливий для здоров'я серця та кісток, а також клітковину. Квашена капуста має низьку калорійність, тому є відмінним доповненням до будь-якої страви. 

Її можна вживати як самостійну закуску або додавати до салатів, вінегретів, супів, зокрема до борщу або щів. Щоб зберегти всі корисні властивості, не варто піддавати її тривалій термічній обробці. 

Включення цих трьох недорогих продуктів у ваш раціон допоможе не лише покращити здоров'я, але й значно заощадити бюджет. 

В матеріалі використані такі джерела - Wikipedia, поради дієтологів.