Топ-3 дешевых продукта против старения, которые вы должны включить в рацион прямо сейчас

Здоровое питание не обязательно должно быть дорогим. Есть несколько продуктов, которые доступны по цене, но при этом чрезвычайно полезны для организма. Вот три продукта, которые стоит обязательно включить в свой рацион для улучшения здоровья и экономии бюджета:

Семена льна

Семена льна — это маленький, но очень мощный источник полезных веществ. Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сердца и мозга, а также обладают противовоспалительными свойствами. Регулярное употребление семян льна может помочь снизить уровень холестерина, нормализовать артериальное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний.

Эти семена также богаты клетчаткой, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы, помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает обмен веществ. Лигнаны в составе семян могут обладать противораковыми свойствами, особенно в отношении рака молочной железы.

Лучше всего употреблять семена льна в молотом виде, поскольку в таком виде питательные вещества лучше усваиваются. Добавляйте их в смузи, йогурты, каши, салаты или выпечку.

Яйца

Яйца — один из самых доступных и наиболее питательных продуктов. Они являются полноценным источником белка, который содержит все необходимые аминокислоты для восстановления тканей организма. Белок из яиц хорошо усваивается, что делает их идеальными для людей любого возраста.

Яйца также богаты витаминами и минералами, среди которых витамин D, B12, холин, селен и лютеин. Они положительно влияют на здоровье костей, нервную систему, зрение и общий иммунитет. Умеренное потребление яиц не оказывает негативного влияния на уровень холестерина у здоровых людей.

Яйца можно готовить разными способами: вареные, жареные, омлеты или добавлять в разнообразные блюда, такие как салаты, супы или запеканки.

Квашеная капуста

Квашеная капуста — это продукт, который приобретает все большую популярность благодаря своим пробиотическим свойствам. Пробиотики, образующиеся во время ферментации, способствуют здоровью кишечника, улучшают пищеварение, иммунитет и даже влияют на настроение.

Она также богата витамином С (больше, чем свежая капуста), витамином К2, который важен для здоровья сердца и костей, а также клетчаткой. Квашеная капуста имеет низкую калорийность, поэтому является отличным дополнением к любому блюду.

Ее можно употреблять как самостоятельную закуску или добавлять в салаты, винегреты, супы, в частности в борщ или щи. Чтобы сохранить все полезные свойства, не стоит подвергать ее длительной термической обработке.

Включение этих трех недорогих продуктов в ваш рацион поможет не только улучшить здоровье, но и значительно сэкономить бюджет.

В материале использованы такие источники - Wikipedia, советы диетологов.