Тривалість сну впливає на серце: скільки годин потрібно спати, щоб зберегти здоров’я

Кардіологи визначили оптимальну тривалість сну для здоров’я серцево-судинної системи та серця, а також розповіли про ключові фактори, що впливають на його нормальне функціонування.

Фахівці наголошують, що повноцінний сон важливий не лише для серця, а й для загального здоров’я та працездатності. "Сон впливає на загальний стан здоров’я, а люди з регулярним режимом сну краще контролюють фактори ризику серцевих хвороб, такі як зайва вага, високий артеріальний тиск чи ризик розвитку діабету 2 типу", – пояснює президент Американської кардіологічної асоціації Дональд М. Ллойд Джонс.

Ідеальною тривалістю нічного сну для дорослих є 7–9 годин. Для дітей до 5 років рекомендовано 10–16 годин, для дітей 6–12 років – 9–12 годин, а для підлітків 13–18 років – 8–10 годин.

На здоров’я серця впливають не лише сон, а й інші фактори, які поділяють на дві групи: пов’язані безпосередньо з організмом (індекс маси тіла, рівні холестерину та цукру в крові, артеріальний тиск) та поведінкові (раціон, фізична активність, вплив нікотину).

Кардіологи радять дотримуватися збалансованого харчування з великою кількістю фруктів, овочів, горіхів, бобових, цільного зерна та нежирних молочних продуктів. Водночас слід обмежити сіль, червоне та оброблене м’ясо та солодкі напої. Для підтримки здоров’я серця дорослим рекомендують щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивних навантажень на тиждень.