Продолжительность сна влияет на сердце: сколько часов нужно спать, чтобы сохранить здоровье

Кардиологи определили оптимальную продолжительность сна для здоровья сердечно-сосудистой системы и сердца, а также рассказали о ключевых факторах, влияющих на его нормальное функционирование.

Специалисты отмечают, что полноценный сон важен не только для сердца, но и для общего здоровья и работоспособности. "Сон влияет на общее состояние здоровья, а люди с регулярным режимом сна лучше контролируют факторы риска сердечных заболеваний, такие как лишний вес, высокое артериальное давление или риск развития диабета 2 типа", – объясняет президент Американской кардиологической ассоциации Дональд М. Ллойд Джонс.

Идеальной продолжительностью ночного сна для взрослых является 7–9 часов. Для детей до 5 лет рекомендовано 10–16 часов, для детей 6–12 лет – 9–12 часов, а для подростков 13–18 лет – 8–10 часов.

На здоровье сердца влияют не только сон, но и другие факторы, которые делят на две группы: связанные непосредственно с организмом (индекс массы тела, уровни холестерина и сахара в крови, артериальное давление) и поведенческие (рацион, физическая активность, влияние никотина).

Кардиологи советуют придерживаться сбалансированного питания с большим количеством фруктов, овощей, орехов, бобовых, цельного зерна и нежирных молочных продуктов. В то же время следует ограничить соль, красное и обработанное мясо и сладкие напитки. Для поддержания здоровья сердца взрослым рекомендуют минимум 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю.