Боротьба з безсонням може негативно впливати на здоров'я, тому важливо знайти ефективні способи для нормалізації сну. Фахівець зі сну Хіроші Такеда поділилася простим японським методом, який допомагає заснути швидко та без зусиль.
Деталі методу
За словами експерта, багато людей у Японії обирають метод Шикібутона, що передбачає використання тонкого матраца, який згортається і розташовується безпосередньо на підлозі. Цей метод забезпечує правильне вирівнювання хребта та покращує кровообіг, що сприяє швидшому розслабленню та засинанню.
"М’який матрац може призводити до поганого вирівнювання хребта. Натомість твердіша поверхня, як шикібутон, утримує хребет у нейтральному положенні, зменшує точки тиску і покращує кровообіг", – пояснює Хіроші Такеда.
Як застосувати цей метод
- Спробуйте гречану подушку (Sobakawa). Гречані подушки популярні в Японії завдяки своїй чудовій підтримці і поліпшеному повітрообміну. Вони не затримують тепло, що дозволяє голові залишатися прохолодною протягом ночі.
- Змініть місце для сну. Прийміть мінімалістичний японський стиль інтер'єру, щоб зменшити розумову стимуляцію перед сном. Залиште лише основні меблі і уникайте зайвого декору.
- Знизьте температуру в кімнаті. Прохолодне середовище (приблизно 16-19°C) сприяє вивільненню мелатоніну і допомагає заснути швидше.
- Практикуйте техніку дихання 4-7-8
Цей японський метод релаксації включає вдих на 4 секунди, затримку на 7 секунд і видих на 8 секунд. Це допомагає уповільнити серцевий ритм і сигналізує нервовій системі розслабитись.
Для дорослих рекомендована норма сну становить від 7 до 9 годин на ніч, хоча потреби можуть варіюватися залежно від віку, здоров'я та інших факторів.