Борьба с бессонницей может оказывать негативное влияние на здоровье, поэтому важно найти эффективные способы для нормализации сна. Специалист по сну Хироши Такеда поделилась простым японским методом, который помогает заснуть быстро и без труда.

Детали метода

По словам эксперта, многие люди в Японии выбирают метод Шикибутона , предусматривающий использование тонкого сворачивающегося матраса, который располагается непосредственно на полу. Этот метод обеспечивает правильное выравнивание позвоночника и улучшает кровообращение, что способствует более быстрому расслаблению и засыпанию.
 
"Мягкий матрас может приводить к плохому выравниванию позвоночника. Вместо этого более твердая поверхность, как шикибутон, удерживает позвоночник в нейтральном положении, уменьшает точки давления и улучшает кровообращение", - объясняет Хироши Такеда.

Как применить этот метод

1. Попробуйте гречневую подушку (Sobakawa). Гречневые подушки популярны в Японии благодаря своей великолепной поддержке и улучшенному воздухообмену. Они не задерживают тепло, что позволяет голове оставаться прохладной ночью.
2. Смените место для сна. Примите минималистичный японский стиль интерьера, чтобы снизить умственную стимуляцию перед сном. Оставьте только основную мебель и избегайте лишнего декора.
3. Снизьте температуру в комнате. Прохладная среда (приблизительно 16-19°C) способствует высвобождению мелатонина и помогает уснуть быстрее.
4. Упражняйте технику дыхания 4-7-8 . Этот японский метод релаксации включает вдох на 4 секунды, задержку на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Это помогает замедлить сердечный ритм и сигнализирует нервную систему расслабиться.

Для взрослых рекомендованная норма сна составляет от 7 до 9 часов в ночь, хотя потребности могут варьироваться в зависимости от возраста, здоровья и других факторов.