Ці продукти на сніданок руйнують енергію на весь день: найпоширеніші помилки вранці

Сніданок має заряджати організм енергією після нічного відпочинку, однак частина популярних ранкових продуктів може давати протилежний ефект. Дієтологи Роксана Ехсані, Конні Елік, Кетлін Мур і Гірлін Кофлін попереджають: деякі страви спричиняють різкі коливання рівня цукру, швидке повернення голоду та за регулярного вживання можуть підвищувати ризики певних захворювань. 

Про це повідомляє martha stewart.

Перероблене м’ясо (бекон, ковбаси, шинка) містить багато насичених жирів і натрію, що може підвищувати холестерин і тиск. Його радять замінювати яйцями, грецьким йогуртом або рибою.

Солодка випічка та мафіни з рафінованого борошна й цукру дають короткий заряд енергії, але не забезпечують ситості. Краще обирати смузі, чіа-пудинг або цільнозернові домашні варіанти.

Підсолоджені кавові напої часто містять надлишок цукру, порівнюваний із газованими напоями. Фахівці радять поступово зменшувати кількість сиропів і цукру.

Цукрові пластівці та готові сніданки швидко підвищують глюкозу, але не містять достатньо білка й клітковини. Альтернатива – вівсянка, гречка чи просо з ягодами та горіхами.

Батончики граноли також часто приховують багато цукру. Краще обирати грецький йогурт із невеликою порцією граноли або домашні батончики.

Ароматизована вівсянка містить доданий цукор, тому дієтологи радять звичайні пластівці з фруктами.

Готові сендвічі з круасанів чи здобної випічки перевантажені жиром і сіллю. Більш корисний варіант – цільнозерновий хліб з овочами та яйцями.

Підсолоджені фруктові соки не замінюють фрукти через брак клітковини. Краще обирати натуральні соки або смузі.

Білий хліб швидко підвищує цукор у крові та не дає тривалого насичення. Його радять замінити цільнозерновими виробами та поєднувати з білком і корисними жирами.