Ця щоденна звичка може стати причиною зайвих кілограмів і проблем зі шкірою

Ми звикли думати, що не виспатися  –  це просто поганий настрій і кава вранці. Але насправді хронічний дефіцит сну б'є по організму значно сильніше, ніж здається.

Експерт із питань здоров'я Наталія Мазурик пояснює: коли ми регулярно недосипаємо, перш за все страждає гормональний баланс. Знижується лептин – гормон, що стримує апетит, і підвищується грелін, який змушує нас хотіти їсти. Саме тому після безсонної ночі так тягне до чогось солодкого чи жирного: це не слабкість характеру, а хімія тіла.

До цього додається ще один механізм. Недосипання підвищує рівень кортизолу  –  гормону стресу. Щоб його нейтралізувати, організм виробляє більше інсуліну, особливо у відповідь на вуглеводи. У підсумку спалювати жир стає складніше, а от набрати зайве простіше.

Втім, негативні наслідки не обмежуються лише порушенням обміну речовин. М'язи поступово слабшають, а шкіра, волосся й нігті втрачають здоровий вигляд. Тіло просто не встигає відновлюватися.

Що робити, якщо ніч вже втрачена? Наталія Мазурик радить подрімати вдень  –  але з розумом. Оптимально: або 15–20 хвилин для швидкого відновлення бадьорості, або повноцінні 90 хвилин, що дозволяють пройти цілий цикл сну. Усе, що між цими відрізками, ризикує залишити вас розбитими ще більше.