Эта ежедневная привычка может стать причиной лишних килограммов и проблем с кожей

Мы привыкли думать, что недосып – это просто плохое настроение и кофе по утрам. Но на самом деле хронический дефицит сна бьет по организму гораздо сильнее, чем кажется.

Эксперт по вопросам здоровья Наталия Мазурик объясняет: когда мы регулярно недосыпаем, в первую очередь страдает гормональный баланс. Снижается уровень лептина – гормона, который сдерживает аппетит, и повышается уровень грелина, заставляющего нас хотеть есть. Именно поэтому после бессонной ночи так тянет на что-то сладкое или жирное: это не слабость характера, а химия организма.

К этому добавляется еще один механизм. Недосып повышает уровень кортизола – гормона стресса. Чтобы нейтрализовать его, организм вырабатывает больше инсулина, особенно в ответ на углеводы. В результате сжигать жир становится сложнее, а набрать лишний вес – гораздо проще.

При этом негативные последствия не ограничиваются только нарушением обмена веществ. Мышцы постепенно слабеют, а кожа, волосы и ногти теряют здоровый вид. Организм просто не успевает восстанавливаться.

Что делать, если ночь уже потеряна? Наталия Мазурик советует вздремнуть днем – но с умом. Оптимальный вариант – либо 15–20 минут для быстрого восстановления бодрости, либо полноценные 90 минут, которые позволяют пройти полный цикл сна. Все, что находится между этими промежутками, рискует оставить вас еще более разбитыми.