Ця звичка перед сном непомітно шкодить серцю і може призвести до серйозних проблем

Нерегулярний графік сну може серйозно вплинути на здоров’я серця. Про це  свідчать останні наукові дослідження.

За даними Eating Well, нестабільний режим сну пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

Майже всі органи тіла працюють за циркадним ритмом – внутрішнім 24-годинним годинником, який контролює температуру тіла, гормони та сон, повідомляє Американський журнал серця. Коли цей ритм порушується, зростає навантаження на серцево-судинну систему.

Нерегулярний сон може призвести до підвищення артеріального тиску, оскільки природне нічне падіння тиску порушується. Крім того, нестача сну впливає на метаболізм: організм гірше переробляє цукор, апетит стає сильнішим, а люди частіше обирають висококалорійні напої та їжу. Втома також ускладнює підтримку здорових звичок – регулярних фізичних вправ і правильного харчування.

Дослідження, опубліковане в JACC Journals, показало, що порушення сну може сприяти хронічному запаленню, яке відіграє ключову роль у розвитку атеросклерозу – накопиченні бляшок в артеріях. Недосипання погіршує гормональний баланс і метаболізм глюкози, збільшуючи ризик серцевих захворювань.

Щоб покращити сон, експерти радять дотримуватися стабільного графіка сну навіть у вихідні, встановлювати вечірній та ранковий будильники, займатися спортом вдень, уникати кави за кілька годин до сну, обмежувати алкоголь та вимикати гаджети щонайменше за 30 хвилин до відпочинку.

Регулярний сон допомагає зберегти здоров’я серця, нормалізувати тиск та підтримати метаболічну рівновагу, підкреслюють фахівці.