Эта привычка перед сном незаметно вредит сердцу и может привести к серьезным проблемам

Нерегулярный график сна может серьезно повлиять на здоровье сердца. Об этом свидетельствуют последние научные исследования.

По данным Eating Well, нестабильный режим сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Почти все органы тела работают по циркадному ритму – внутренним 24-часовым часам, которые контролируют температуру тела, гормоны и сон, сообщает Американский журнал сердца. Когда этот ритм нарушается, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Нерегулярный сон может привести к повышению артериального давления, поскольку естественное ночное падение давления нарушается. Кроме того, недостаток сна влияет на метаболизм: организм хуже перерабатывает сахар, аппетит становится сильнее, а люди чаще выбирают высококалорийные напитки и еду. Усталость также затрудняет поддержание здоровых привычек – регулярных физических упражнений и правильного питания.

Исследование, опубликованное в JACC Journals, показало, что нарушение сна может способствовать хроническому воспалению, которое играет ключевую роль в развитии атеросклероза – накоплении бляшек в артериях. Недосыпание ухудшает гормональный баланс и метаболизм глюкозы, увеличивая риск сердечных заболеваний.

Чтобы улучшить сон, эксперты советуют придерживаться стабильного графика сна даже в выходные, устанавливать вечерний и утренний будильники, заниматься спортом днем, избегать кофе за несколько часов до сна, ограничивать алкоголь и выключать гаджеты минимум за 30 минут до отдыха.

Регулярный сон помогает сохранить здоровье сердца, нормализовать давление и поддержать метаболическое равновесие, подчеркивают специалисты.