У який час варто прокидатися, щоб покращити самопочуття та зберегти здоров’я

Щоб жити довше та якісніше, важливо не лише стежити за тривалістю та якістю сну, а й за часом пробудження. Дослідники з’ясували, що ранній підйом може позитивно впливати на тривалість життя.

Вчені проаналізували режим сну та стан здоров’я понад 400 тисяч людей і дійшли висновку: "жайворонки" живуть довше, ніж "сови". Після врахування віку, статі, шкідливих звичок, індексу маси тіла, тривалості сну та інших факторів вони встановили, що у "сов" ризик смерті на 10% вищий, ніж у тих, хто прокидається рано.

Крім того, пізнє пробудження пов’язане з підвищеним ризиком психологічних розладів. У "сов" на 30% частіше діагностують цукровий діабет, а також респіраторні та шлунково-кишкові захворювання.

Автор дослідження Крістен Л. Кнутсон пояснила, що схильність до типу "сова" частково закладена генетично, але режим дня можна скоригувати. Вона радить поступово лягати і вставати раніше, обмежити користування смартфоном перед сном та поступово виходити зі "зони сови".

Фахівці додають, що на здоров’я впливає багато чинників, і навіть дрібні зміни у звичках можуть суттєво покращити якість життя.