В какое время следует просыпаться, чтобы улучшить самочувствие и сохранить здоровье

Чтобы жить дольше и качественнее, важно не только следить за продолжительностью и качеством сна, но и за временем пробуждения. Исследователи выяснили, что ранний подъем может положительно влиять на продолжительность жизни.

Ученые проанализировали режим сна и состояние здоровья более 400 тысяч человек и пришли к выводу: "жаворонки" живут дольше, чем "совы". После учета возраста, пола, вредных привычек, индекса массы тела, продолжительности сна и других факторов они установили, что у "сов" риск смерти на 10% выше, чем у тех, кто просыпается рано.

Кроме того, позднее пробуждение связано с повышенным риском психологических расстройств. У "сов" на 30% чаще диагностируют сахарный диабет, а также респираторные и желудочно-кишечные заболевания.

Автор исследования Кристен Л. Кнутсон объяснила, что склонность к типу "сова" частично заложена генетически, но режим дня можно скорректировать. Она советует постепенно ложиться и вставать раньше, ограничить пользование смартфоном перед сном и постепенно выходить из "зоны совы".

Специалисты добавляют, что на здоровье влияет много факторов, и даже мелкие изменения в привычках могут существенно улучшить качество жизни.