Вчені назвали оптимальну швидкість ходьби для довголіття: що варто знати кожному

Попри думку багатьох активних спортсменів, звичайна ходьба є ефективним способом підтримувати здоров’я. Експерти наголошують, що ця проста фізична активність допомагає не лише знизити зайву вагу, а й боротися з різними проблемами, зокрема серцево-судинними захворюваннями та підвищеним тиском.

Дослідження, опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, свідчить, що регулярна ходьба у швидкому темпі здатна подовжити життя. Вчені виявили, що вона пов’язана зі зниженням ризику смерті з будь-яких причин на 24%.

Для досягнення найкращих результатів рекомендується збільшувати темп ходьби. Швидкість має бути не менше 7 км/год. Однією з основних переваг такої активності є зменшення ризику розвитку ішемічної хвороби серця на 19% при 30-хвилинних прогулянках п’ять разів на тиждень.

Згідно з рекомендаціями Міністерства охорони здоров’я США, фізичним вправам слід приділяти від 150 до 300 хвилин щотижня. Для цього достатньо ходити не менше півгодини п’ять разів на тиждень. Головний тренер Nike Ешлі Вілкінг зазначає, що важливо збільшувати пройдену відстань, щоб спалювати більше калорій.

Погоджується з цим і президент American Council on Exercise Седрік Брайант. Він рекомендує присвячувати спортивним прогулянкам від 45 хвилин до години, а з підвищенням рівня підготовки додавати інтенсивності, наприклад, піднімаючись угору по схилах.