Ученые назвали оптимальную скорость ходьбы для долголетия: что нужно знать каждому

Несмотря на мнение многих активных спортсменов, обычная ходьба является эффективным способом поддерживать здоровье. Эксперты отмечают, что эта простая физическая активность помогает не только снизить лишний вес, но и бороться с различными проблемами, в частности сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенным давлением.

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, свидетельствует, что регулярная ходьба в быстром темпе способна продлить жизнь. Ученые обнаружили, что она связана со снижением риска смерти по любым причинам на 24%.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется увеличивать темп ходьбы. Скорость должна быть не менее 7 км/ч. Одним из основных преимуществ такой активности является уменьшение риска развития ишемической болезни сердца на 19% при 30-минутных прогулках пять раз в неделю.

Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения США, физическим упражнениям следует уделять от 150 до 300 минут еженедельно. Для этого достаточно ходить не менее получаса пять раз в неделю. Главный тренер Nike Эшли Уилкинг отмечает, что важно увеличивать пройденное расстояние, чтобы сжигать больше калорий.

Соглашается с этим и президент American Council on Exercise Седрик Брайант. Он рекомендует посвящать спортивным прогулкам от 45 минут до часа, а с повышением уровня подготовки добавлять интенсивности, например, поднимаясь вверх по склонам.