Вчені пояснили, чому навіть інтенсивні пробіжки не допомагають спалювати калорії

Вчені виявили несподіваний ефект аеробних вправ: вони підвищують добові витрати калорій значно менше, ніж вважалося раніше. Дослідження, проведене в Університеті Дьюка під керівництвом Германа Понтцера та Еріка Трекслера, охопило 14 наукових робіт і показало, що тренування збільшують загальні витрати енергії лише на третину від кількості калорій, спаленої безпосередньо під час вправ. Наприклад, навантаження, що теоретично додавало 200 ккал на день, реально підвищувало витрати лише на 60 ккал.

Причина в компенсації: організм «забирає» енергію з інших процесів, знижуючи базовий рівень метаболізму (RMR), тобто калорії, які потрібні для роботи органів у спокої та під час сну. Цей ефект особливо відчутний, коли фізичні навантаження поєднують із дієтою. Додаткові вправи майже не збільшують щоденні витрати енергії. 

Понтцер назвав це «пасткою для тих, хто намагається схуднути», оскільки організм компенсує енерговитрати ще сильніше. Найбільша компенсація спостерігалася під час аеробних тренувань – бігу чи велоспорту. Натомість силові вправи виявилися ефективнішими: 200 ккал, витрачені на силове тренування, могли перетворитися на 250 ккал витрат протягом дня завдяки тривалому відновленню м’язів. Понтцер підкреслив, що силові тренування стабільніше сприяють нарощуванню м’язів, ніж зменшенню жирової маси, що робить їх більш ефективним інструментом для контролю ваги.