Ученые объяснили, почему даже интенсивные пробежки не помогают сжигать калории

Ученые обнаружили неожиданный эффект аэробных упражнений: они повышают суточные затраты калорий значительно меньше, чем считалось ранее. Исследование, проведенное в Университете Дьюка под руководством Германа Понтцера и Эрика Трекслера, охватило 14 научных работ и показало, что тренировки увеличивают общие затраты энергии лишь на треть от количества калорий, сожженных непосредственно во время упражнений. Например, нагрузка, теоретически добавлявшая 200 ккал в день, реально повышала затраты лишь на 60 ккал.

Причина в компенсации: организм «забирает» энергию из других процессов, снижая базовый уровень метаболизма (RMR), то есть калории, которые нужны для работы органов в покое и во время сна. Этот эффект особенно ощутим, когда физические нагрузки сочетают с диетой. Дополнительные упражнения почти не увеличивают ежедневные затраты энергии.

Понтцер назвал это «ловушкой для тех, кто пытается похудеть», поскольку организм компенсирует энергозатраты еще сильнее. Наибольшая компенсация наблюдалась во время аэробных тренировок – бега или велоспорта. Зато силовые упражнения оказались эффективнее: 200 ккал, потраченные на силовую тренировку, могли превратиться в 250 ккал затрат в течение дня благодаря длительному восстановлению мышц. Понтцер подчеркнул, что силовые тренировки стабильнее способствуют наращиванию мышц, чем уменьшению жировой массы, что делает их более эффективным инструментом для контроля веса.