Вчені пояснили, чому звичайні прогулянки є одним із ключових факторів довголіття
Важливою є не лише загальна кількість кроків, а й їхня «якість»
Довгі прогулянки можуть бути значно кориснішими для здоров’я, ніж вважалося раніше, і навіть відігравати роль у підвищенні тривалості життя.
Про це повідомляє CNN.
Дослідження, опубліковане в журналі Annals of Internal Medicine, показало: люди, які регулярно ходять безперервно щонайменше по 10 хвилин, мають нижчий ризик серцево-судинних захворювань і передчасної смерті, ніж ті, хто набирає ту саму кількість кроків короткими «порціями» протягом дня.
Вчені підкреслюють, що важливою є не лише загальна кількість кроків, а й їхня «якість» – тобто те, як саме людина розподіляє рухову активність. Навіть якщо не виходить дійти до популярної норми у 10 тисяч кроків, кілька довших прогулянок можуть мати більший ефект для здоров’я, ніж численні короткі переміщення.
Це особливо актуально для людей із сидячим способом життя. За даними дослідження, майже третина дорослого населення світу не виконує мінімальної рекомендації – щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень.
«Майже 31% дорослого населення світу є фізично неактивним і не відповідає глобальній рекомендації щодо щонайменше 150 хвилин фізичних вправ на тиждень», – йдеться у матеріалі.
Нестача руху, у свою чергу, пов’язана з підвищеним ризиком серцевих захворювань, порушень сну та скорочення тривалості життя.
«Ходьба може бути корисною для кожного… Але ці висновки найбільш актуальні для людей із малорухливим способом життя або тих, хто робить менше 8000 кроків на день», – зазначив дель Посо Крус, доцент Європейського університету Мадрида.
Фахівці додають: регулярні тривалі прогулянки зміцнюють серцево-судинну систему, покращують кровообіг, допомагають контролювати артеріальний тиск і рівень цукру в крові. Водночас навантаження слід збільшувати поступово, щоб організм встигав адаптуватися.
Експерти радять менше зосереджуватися на точному підрахунку кроків і більше – на формуванні звички до щоденних прогулянок тривалістю 20–30 хвилин. Саме такий підхід може стати простим способом підтримати здоров’я серця та загальне самопочуття.