Ученые объяснили, почему обычные прогулки являются одним из ключевых факторов долголетия
Важно не только общее количество шагов, но и их «качество»
Длительные прогулки могут быть значительно полезнее для здоровья, чем считалось ранее, и даже играть роль в повышении продолжительности жизни.
Об этом сообщает CNN.
Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показало: люди, которые регулярно ходят непрерывно по меньшей мере по 10 минут, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, чем те, кто набирает то же количество шагов короткими «порциями» в течение дня.
Ученые подчеркивают, что важно не только общее количество шагов, но и их «качество» – то есть то, как именно человек распределяет двигательную активность. Даже если не получается дойти до популярной нормы в 10 тысяч шагов, несколько более длительных прогулок могут иметь больший эффект для здоровья, чем многочисленные короткие перемещения.
Это особенно актуально для людей с сидячим образом жизни. По данным исследования, почти треть взрослого населения мира не выполняет минимальной рекомендации – по меньшей мере 150 минут физической активности в неделю.
«Почти 31% взрослого населения мира физически неактивен и не соответствует глобальной рекомендации по меньшей мере 150 минут физических упражнений в неделю», – говорится в материале.
Недостаток движения, в свою очередь, связан с повышенным риском сердечных заболеваний, нарушений сна и сокращения продолжительности жизни.
«Ходьба может быть полезна для каждого… Но эти выводы наиболее актуальны для людей с малоподвижным образом жизни или тех, кто делает менее 8000 шагов в день», – отметил дель Посо Крус, доцент Европейского университета Мадрида.
Специалисты добавляют: регулярные длительные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, помогают контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови. В то же время нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться.
Эксперты советуют меньше сосредотачиваться на точном подсчете шагов и больше – на формировании привычки к ежедневным прогулкам продолжительностью 20–30 минут. Именно такой подход может стать простым способом поддержать здоровье сердца и общее самочувствие.