Вчені визначили чотири ефективні вправи, які допомагають підтримувати здоров’я серця

Знизити ризик розвитку гіпертонії можна за допомогою чотирьох доступних видів аеробної активності: ходьби, бігу, катання на велосипеді та плавання.

Фахівці підкреслюють, що серцево-судинне здоров’я значно покращується при регулярних аеробних вправах. Рекомендується займатися фізичною активністю середньої інтенсивності щонайменше 30 хвилин 5–7 днів на тиждень, що загалом складає мінімум 150 хвилин на тиждень. Таке навантаження ефективно знижує високий артеріальний тиск.

Окрім фізичних вправ, важливу роль відіграє і харчування. Лікарі радять обмежити вживання солі, алкоголю та кофеїну, відмовитися від куріння та контролювати вагу. Поєднання збалансованого раціону та регулярної активності є ключем до профілактики гіпертонії.