Ученые определили четыре эффективных упражнения, помогающих поддерживать здоровье сердца

Снизить риск развития гипертонии можно с помощью четырех доступных видов аэробной активности: ходьбы, бега, катания на велосипеде и плавания.

Специалисты подчеркивают, что сердечно-сосудистое здоровье значительно улучшается при регулярных аэробных упражнениях. Рекомендуется заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут 5–7 дней в неделю, что в общей сложности составляет минимум 150 минут в неделю. Такая нагрузка эффективно снижает высокое артериальное давление.

Помимо физических упражнений, важную роль играет и питание. Врачи советуют ограничить употребление соли, алкоголя и кофеина, отказаться от курения и контролировать вес. Сочетание сбалансированного рациона и регулярной активности является ключом к профилактике гипертонии.