Вчені визначили три основні фактори, дотримання яких допомагає людям жити довше

Більшість людей мріють жити довго і залишатися здоровими, проте мало хто знає, що для цього достатньо дотримуватися кількох простих правил. 

За словами Річарда Фарагера, професора біогеронтології з Брайтонського університету, та Лінн Кокс, керівниці лабораторії старіння в Оксфордському університеті, існують три основні фактори, що впливають на довголіття. 

Харчування та спосіб життя

 Дослідження доводять, що здоровий спосіб життя суттєво впливає на тривалість життя. Так, наукова робота в журналі Plos One показала: відмова від куріння та алкоголю, зниження ваги та щоденне споживання щонайменше п’яти порцій фруктів і овочів можуть додати до життя від 7 до 14 років. 

Фізична активність

 За даними The Lancet, спосіб життя пояснює близько 10% випадків передчасної смерті через хронічні хвороби, зокрема серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та різні види раку. “Якби всі люди на планеті почали більше рухатися, середня тривалість життя могла б зрости майже на рік”, – відзначають фахівці. 

При цьому не обов’язково займатися інтенсивними тренуваннями. Дослідження показують, що більшості людей достатньо понад 30 хвилин помірної або активної фізичної активності щодня. Такі навантаження не лише зміцнюють м’язи, а й знижують запальні процеси в організмі, зазначає BJM. 

Підтримка імунної системи

 Навіть при здоровому харчуванні і способі життя імунітет з віком слабшає. Як пояснюють вчені, проблеми починаються у дорослому віці через зниження активності тимуса – органу, де дозрівають T-клітини. Через це імунні клітини гірше розпізнають нові інфекції та не завжди ефективно борються з пухлинами. 

Підтримати імунітет можна, включивши в раціон вітаміни А та D. Науковці також досліджують молекулу IL-7, яка стимулює вироблення імунних клітин. Існує ймовірність, що в майбутньому на її основі з’являться препарати для зміцнення імунітету у літніх людей.