Ученые определили три основных фактора, соблюдение которых помогает людям жить дольше

Большинство людей мечтают жить долго и оставаться здоровыми, однако мало кто знает, что для этого достаточно соблюдать несколько простых правил.

По словам Ричарда Фарагера, профессора биогеронтологии из Брайтонского университета, и Линн Кокс, руководительницы лаборатории старения в Оксфордском университете, существуют три основных фактора, влияющих на долголетие.

Питание и образ жизни

Исследования доказывают, что здоровый образ жизни существенно влияет на продолжительность жизни. Так, научная работа в журнале Plos One показала: отказ от курения и алкоголя, снижение веса и ежедневное потребление по меньшей мере пяти порций фруктов и овощей могут прибавить к жизни от 7 до 14 лет.

Физическая активность

По данным The Lancet, образ жизни объясняет около 10% случаев преждевременной смерти из-за хронических болезней, в частности сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и различных видов рака. "Если бы все люди на планете начали больше двигаться, средняя продолжительность жизни могла бы вырасти почти на год", – отмечают специалисты.

При этом не обязательно заниматься интенсивными тренировками. Исследования показывают, что большинству людей достаточно более 30 минут умеренной или активной физической активности ежедневно. Такие нагрузки не только укрепляют мышцы, но и снижают воспалительные процессы в организме, отмечает BJM.

Поддержка иммунной системы

Даже при здоровом питании и образе жизни иммунитет с возрастом ослабевает. Как объясняют ученые, проблемы начинаются во взрослом возрасте из-за снижения активности тимуса – органа, где созревают T-клетки. Из-за этого иммунные клетки хуже распознают новые инфекции и не всегда эффективно борются с опухолями.

Поддержать иммунитет можно, включив в рацион витамины А и D. Ученые также исследуют молекулу IL-7, которая стимулирует выработку иммунных клеток. Существует вероятность, что в будущем на ее основе появятся препараты для укрепления иммунитета у пожилых людей.