Вчені зруйнували міф про 10 000 кроків: яка справжня норма для користі здоров’я
Вчені з Університету Сіднея виявили, що навіть помірна фізична активність значно знижує ризики серцево-судинних захворювань, діабету, деменції та депресії
Упродовж багатьох років вважалося, що 10 тисяч кроків на день є оптимальною нормою для покращення здоров’я та зниження ваги. Проте нове дослідження австралійських вчених свідчить, що позитивний вплив можливий і при меншій кількості.
Науковці з Університету Сіднея з’ясували, що щоденні 7 тисяч кроків також можуть суттєво покращити стан організму. Така активність допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, деменції та депресії.
"7 000 кроків – це реалістична мета, заснована на наших висновках, які оцінювали стан здоров’я у ряді сфер, які раніше не розглядалися. Однак навіть збільшення кількості кроків від 2 до 4 тисяч на день також має значне покращення для здоров’я" – зазначила професор Мелоді Дін.
Фахівці рекомендують починати з коротших прогулянок і поступово збільшувати дистанцію, орієнтуючись на власне самопочуття.
Цікаво, що популярна норма у 10 тисяч кроків з’явилася у 60-х роках минулого століття. Її започаткувала японська компанія, яка виробляла крокоміри. Ієрогліф "10 тисяч" нагадав фігуру людини, що йде, і став основою рекламної кампанії.
Медики наголошують що важливою є не конкретна цифра, а регулярна фізична активність. Навіть 4 тисячі кроків на день можуть дати помітний оздоровчий ефект.