Ученые разрушили миф о 10 000 шагах: какова настоящая норма для пользы здоровья
Ученые из Университета Сиднея обнаружили, что даже умеренная физическая активность значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, деменции и депрессии
На протяжении многих лет считалось, что 10 тысяч шагов в день являются оптимальной нормой для улучшения здоровья и снижения веса. Однако новое исследование австралийских ученых свидетельствует, что положительное влияние возможно и при меньшем количестве.
Ученые из Университета Сиднея выяснили, что ежедневные 7 тысяч шагов также могут существенно улучшить состояние организма. Такая активность помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, деменции и депрессии.
"7 000 шагов – это реалистичная цель, основанная на наших выводах, которые оценивали состояние здоровья в ряде сфер, которые ранее не рассматривались. Однако даже увеличение количества шагов от 2 до 4 тысяч в день также имеет значительное улучшение для здоровья" – отметила профессор Мелоди Дин.
Специалисты рекомендуют начинать с более коротких прогулок и постепенно увеличивать дистанцию, ориентируясь на собственное самочувствие.
Интересно, что популярная норма в 10 тысяч шагов появилась в 60-х годах прошлого века. Ее основала японская компания, производившая шагомеры. Иероглиф "10 тысяч" напомнил фигуру идущего человека и стал основой рекламной кампании.
Медики подчеркивают, что важна не конкретная цифра, а регулярная физическая активность. Даже 4 тысячи шагов в день могут дать заметный оздоровительный эффект.