Від вас це приховували роками: головні відмінності між чоловічими та жіночими вітамінами

На перший погляд, вітаміни "для жінок" і "для чоловіків" відрізняються лише дизайном упаковки. Однак насправді різниця полягає у складі та дозуваннях, які враховують фізіологічні потреби організму. 

Про це повідомляє Everyday Health. 

Виробники створюють окремі мультивітамінні комплекси, оскільки добова норма багатьох поживних речовин залежить від статі. Наприклад, жінки потребують більше фолієвої кислоти та заліза, що пов’язано з репродуктивною функцією та менструальним циклом. Водночас чоловікам загалом потрібно більше інших мікроелементів. 

Зокрема, чоловіча добова потреба у вітаміні А становить 900 мкг, тоді як жіноча — 700 мкг. Чоловікам також потрібно більше вітаміну С (на 15 мг), вітаміну К (на 30 мкг) та цинку (на 3 мг). Крім того, відрізняються норми ніацину, рибофлавіну, тіаміну, холіну та хрому. 

Експерти застерігають: жінкам не варто приймати "чоловічі" вітаміни, адже вони часто містять підвищені дози. Це може призвести до надлишку певних речовин в організмі. Натомість чоловіки можуть інколи використовувати "жіночі" комплекси, але бажано обирати варіанти з низьким вмістом заліза або без нього. 

Надмірне споживання заліза є особливо небезпечним: воно може спричинити захворювання печінки, серцеві проблеми та навіть діабет. Загалом лікарі наголошують, що найкращий спосіб отримати необхідні поживні речовини — це збалансоване харчування. 

Раціон має включати свіжі овочі та фрукти, рибу та птицю, цільнозернові продукти, а також горіхи, насіння і корисні жири, зокрема оливкову олію та авокадо. 

Водночас надлишок вітамінів також може бути шкідливим. Наприклад, високі дози кальцію та вітаміну D підвищують ризик утворення каменів у нирках, а надлишок вітаміну Е може призвести до крововиливу в мозок. Вітамін К здатен знижувати ефективність препаратів для розрідження крові, а тривалий прийом великих доз вітаміну B6 пов’язують із пошкодженням нервової системи. 

Фахівці радять не займатися самолікуванням і підбирати вітамінні комплекси лише за рекомендацією лікаря.