От вас это скрывали годами: главные отличия между мужскими и женскими витаминами

На первый взгляд, витамины "для женщин" и "для мужчин" отличаются лишь дизайном упаковки. Однако на самом деле разница заключается в составе и дозировках, которые учитывают физиологические потребности организма.

Об этом сообщает Everyday Health.

Производители создают отдельные мультивитаминные комплексы, поскольку суточная норма многих питательных веществ зависит от пола. Например, женщины нуждаются в большем количестве фолиевой кислоты и железа, что связано с репродуктивной функцией и менструальным циклом. В то же время мужчинам в целом требуется больше других микроэлементов.

В частности, мужская суточная потребность в витамине А составляет 900 мкг, тогда как женская — 700 мкг. Мужчинам также требуется больше витамина С (на 15 мг), витамина К (на 30 мкг) и цинка (на 3 мг). Кроме того, отличаются нормы ниацина, рибофлавина, тиамина, холина и хрома.

Эксперты предостерегают: женщинам не стоит принимать "мужские" витамины, ведь они часто содержат повышенные дозы. Это может привести к избытку определенных веществ в организме. Зато мужчины могут иногда использовать "женские" комплексы, но желательно выбирать варианты с низким содержанием железа или без него.

Чрезмерное потребление железа особенно опасно: оно может вызвать заболевания печени, сердечные проблемы и даже диабет. В целом врачи подчеркивают, что лучший способ получить необходимые питательные вещества — это сбалансированное питание.

Рацион должен включать свежие овощи и фрукты, рыбу и птицу, цельнозерновые продукты, а также орехи, семена и полезные жиры, в частности оливковое масло и авокадо.

В то же время избыток витаминов также может быть вредным. Например, высокие дозы кальция и витамина D повышают риск образования камней в почках, а избыток витамина Е может привести к кровоизлиянию в мозг. Витамин К способен снижать эффективность препаратов для разжижения крови, а длительный прием больших доз витамина B6 связывают с повреждением нервной системы.

Специалисты советуют не заниматься самолечением и подбирать витаминные комплексы только по рекомендации врача.