Вітамін D: чому його нестача може бути небезпечною та як правильно компенсувати дефіцит

З настанням осені рівень вітаміну D в організмі людини зазвичай знижується, адже основне його джерело - сонячне світло.

Фахівці Національної служби охорони здоров’я Великобританії (NHS) попереджають, що нестача цього вітаміну може призвести до проблем із кістками, ослаблення імунітету та болю в м’язах.

Виявити дефіцит вітаміну D не завжди просто, оскільки симптоми можуть бути непомітними. До ключових ознак належать:

• часті інфекції;
• хронічна втома;
• біль у кістках та спині;
• повільне загоєння ран;
• біль у м’язах.

Підвищити рівень вітаміну D можна за допомогою харчування та добавок. Корисні продукти включають жирну рибу (сардини, скумбрія, лосось), червоне м’ясо, печінку та яйця. Однак отримати достатню кількість вітаміну лише з їжі складно, тож лікарі радять приймати добавки по 10 мкг на день.