Витамин D: почему его недостаток может быть опасным и как правильно компенсировать дефицит

С наступлением осени уровень витамина D в организме человека обычно снижается, так как его основным источником является солнечный свет. 

Специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) предупреждают, что недостаток этого витамина может привести к проблемам с костями, ослаблению иммунитета и болям в мышцах. 

Обнаружить дефицит витамина D не всегда просто, так как симптомы могут быть незаметными. К ключевым признакам относятся: 

• частые инфекции;
• хроническая усталость;
• боль в костях и спине;
• медленное заживление ран;
• боль в мышцах.

Повысить уровень витамина D можно с помощью питания и добавок. Полезные продукты включают жирную рыбу (сардины, скумбрия, лосось), красное мясо, печень и яйца. Однако получить достаточное количество витамина только с едой сложно, поэтому врачи рекомендуют принимать добавки по 10 мкг в день.