Деякі люди люблять насолоджуватися склянкою апельсинового соку перед вечірнім відпочинком, однак така звичка може виявитися не такою безпечною, як здається. Виявляється, вживання соку на ніч може мати негативний вплив на організм, про що повідомило РБК-Україна, посилаючись на Strona Zdrowia. 

Вплив на рівень цукру в крові 

Споживання соку перед сном підвищує рівень цукру в крові. Хоча глюкоза викликає швидкий сплеск інсуліну, фруктоза, що міститься в соку, має інший ефект. Перед тим, як вона перетвориться на глюкозу, їй потрібно пройти обробку через печінку, нирки та травну систему. Це може призвести до поступового підвищення рівня цукру в крові, що спричиняє різкий приплив енергії саме тоді, коли організм має вже працювати на зниженій швидкості. Замість апельсинового чи яблучного соку, фахівці рекомендують пити мінеральну або джерельну воду, яка краще гідратує організм і не підвищує рівень цукру в крові. 

Проблеми з рефлюксом 

Людям, які страждають від гастроезофагеального рефлюксу, вживання фруктових соків, особливо цитрусових (апельсиновий, грейпфрутовий, ананасовий), може погіршити симптоми. Ці соки мають високу кислотність, що може подразнювати стравохід та посилювати дискомфорт. У такому випадку краще обирати менш кислі варіанти, наприклад, грушевий сік, або ж зовсім уникати фруктових напоїв перед сном. 

Збільшення ваги через сік 

Хоча фруктовий сік часто вважається здоровим, він може сприяти набору ваги більше, ніж ціле фруктове м'ясо. Природні фрукти, такі як яблука чи груші, містять клітковину, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і контролювати апетит. Водночас сік, багатий на концентровані цукри, може різко підвищити рівень глюкози в організмі, що призводить до нападів голоду та надлишку калорій. 

Можливі проблеми зі шлунком 

Ще одна причина, чому не варто пити сік на ніч, — це проблеми з шлунком. Цукор, що міститься у фруктових соках, може спричиняти дискомфорт, зокрема відчуття тяжкості або печії. Цей ефект стає особливо помітним при споживанні соку на порожній шлунок чи перед сном, коли організм вже готується до відпочинку. 

Що вибрати замість соку? 

Експерти радять замість соку перед сном вживати воду — це найкращий спосіб підтримати належну гідратацію організму і сприяти його регенерації під час ночі. Вода не підвищує рівень цукру в крові і не створює додаткових навантажень на травну систему.