Некоторые люди любят наслаждаться стаканом апельсинового сока перед вечерним отдыхом, однако такая привычка может оказаться не столь безопасной, как кажется. Оказывается, употребление сока на ночь может оказать негативное влияние на организм, о чем сообщила РБК-Украина, ссылаясь на Strona Zdrowia.

Воздействие на уровень сахара в крови

Потребление сока перед сном увеличивает уровень сахара в крови. Хотя глюкоза вызывает быстрый всплеск инсулина, содержащаяся в соке фруктоза имеет другой эффект. Прежде чем она превратится в глюкозу, ей нужно пройти обработку через печень, почки и пищеварительную систему. Это может привести к постепенному повышению уровня сахара в крови, что приводит к резкому притоку энергии именно тогда, когда организм должен уже работать на пониженной скорости. Вместо апельсинового или яблочного сока специалисты рекомендуют пить минеральную или родниковую воду, которая лучше гидратирует организм и не повышает уровень сахара в крови.

Проблемы с рефлюксом

Людям, страдающим гастроэзофагеальным рефлюксом, употребление фруктовых соков, особенно цитрусовых (апельсиновый, грейпфрутовый, ананасовый), может усугубить симптомы. Эти соки обладают высокой кислотностью, что может раздражать пищевод и усугублять дискомфорт. В таком случае лучше выбирать менее кислые варианты, например, грушевый сок, или совсем избегать фруктовых напитков перед сном.

Увеличение веса через сок

Хотя фруктовый сок часто считается здоровым, он может способствовать набору веса больше, чем целое фруктовое мясо. Природные фрукты, такие как яблоки или груши, содержат клетчатку, помогающую стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать аппетит. Сок, богатый концентрированными сахарами, может резко повысить уровень глюкозы в организме, что приводит к приступам голода и избытку калорий.

Возможные проблемы с желудком

Еще одна причина, почему не стоит пить сок на ночь, – это проблемы с желудком. Сахар, содержащийся во фруктовых соках, может вызывать дискомфорт, в частности ощущение тяжести или изжоги. Этот эффект становится особенно заметным при употреблении сока в пустой желудок или перед сном, когда организм уже готовится к отдыху.

Что выбрать вместо сока?

Эксперты советуют вместо сока перед сном употреблять воду – это лучший способ поддержать должную гидратацию организма и способствовать его регенерации во время ночи. Вода не повышает уровень сахара в крови и не создает дополнительных нагрузок на пищеварительную систему.