Ви не повірите, як навіть одна чашка кави на ніч впливає на ваш організм і самопочуття

Деякі люди особливо чутливі до кофеїну, тому їм варто уникати кави перед сном. Фахівці назвали оптимальний час для вживання цього напою.

За даними GoodHousekeeping, дослідження показують, що ефект кофеїну триває значно довше, ніж ми думаємо. Він може залишатися активним від п’яти до семи годин, а інколи й більше. Через це кава, випита о 15:00, може вплинути на нічний сон.

Вживання понад 300 мг кофеїну, що відповідає кільком чашкам кави, стабільно погіршує якість сну. Якщо випити напій за шість годин до відпочинку, це може скоротити час сну більш ніж на годину. Пік дії кофеїну настає приблизно через 40 хвилин після його вживання.

За словами неврологині Лінетт Гогол, кофеїн зменшує глибокі фази сну та скорочує загальний час відпочинку, навіть якщо людині здається, що вона спала добре.

Вона також пояснює, що кофеїн діє як стимулятор, викликаючи викид гормону стресу кортизолу, що підвищує рівень цукру в крові. Після короткочасного сплеску енергії організм активує інсулін, щоб повернути рівень цукру у норму.