Вы не поверите, как даже одна чашка кофе на ночь влияет на ваш организм и самочувствие

Некоторые люди особенно чувствительны к кофеину, поэтому им следует избегать кофе перед сном. Специалисты назвали оптимальное время для употребления этого напитка.

По данным GoodHousekeeping, исследования показывают, что эффект кофеина длится значительно дольше, чем мы думаем. Он может оставаться активным от пяти до семи часов, а иногда и больше. Из-за этого кофе, выпитый в 15:00, может повлиять на ночной сон.

Употребление более 300 мг кофеина, что соответствует нескольким чашкам кофе, стабильно ухудшает качество сна. Если выпить напиток за шесть часов до отдыха, это может сократить время сна более чем на час. Пик действия кофеина наступает примерно через 40 минут после его употребления.

По словам невролога Линетт Гогол, кофеин уменьшает глубокие фазы сна и сокращает общее время отдыха, даже если человеку кажется, что он спал хорошо.

Она также объясняет, что кофеин действует как стимулятор, вызывая выброс гормона стресса кортизола, что повышает уровень сахара в крови. После кратковременного всплеска энергии организм активирует инсулин, чтобы вернуть уровень сахара в норму.