Ви робите це щоранку, але навіть не підозрюєте, як ця звичка впливає на здоров’я кишківника

Ранковий поспіх і звичка робити все «на ходу» можуть негативно впливати на роботу кишківника, порушуючи травлення та підвищуючи ризик закрепів. 

Про це повідомляє Eating Well. 

Гастроентеролог і доктор медичних наук Венді Лебретт радить не поспішати вранці тим, хто прагне регулярних випорожнень. «Багато людей прокидаються і протягом 15 хвилин уже вибігають з дому. Важливо відпочити, дати травленню час запуститися і дозволити організму справити нужду. Прокидатися трохи раніше може бути корисним», пояснює експерт. 

Брак часу часто призводить до закрепів. Тому замість того щоб спати довше, краще лягати раніше та додати до ранкового розпорядку прості звички. Наприклад, після пробудження корисно зробити п’ять глибоких вдихів животом ще в ліжку. Це допомагає розслабити тазове дно та активізувати кишечник. 

Також п'яти-десятихвилинна ранкова розтяжка, швидка прогулянка або дихальні вправи значно покращують травлення порівняно з тим, щоб просто вставати і поспішати на роботу. Ще один ефективний спосіб підтримати регулярність випорожнень це правильний ранковий напій. Кава може допомогти, але не варто обмежуватись нею. Тепла вода вранці пробуджує травну систему та запускає її роботу. 

Не менш важливий сніданок із клітковиною. Вівсянка, насіння чіа або льону, фрукти, цільнозерновий хліб допомагають підтримувати роботу кишківника. Орієнтир п’ять-десять грамів клітковини зранку. Пробіотики та ферментовані продукти такі як йогурт без цукру, кефір або квашені овочі підтримують мікробіом, особливо після антибіотиків або при здутті. 

Спокійний початок дня також важливий. Стрес негативно впливає на кишківник, тому під час сніданку корисно приділити дві-три хвилини глибокому диханню та уникати поспіху.