Вы делаете это каждое утро, но даже не подозреваете, как эта привычка влияет на здоровье кишечника

Утренняя спешка и привычка делать все «на ходу» могут негативно влиять на работу кишечника, нарушая пищеварение и повышая риск запоров.

Об этом сообщает Eating Well.

Гастроэнтеролог и доктор медицинских наук Венди Лебретт советует не спешить по утрам тем, кто стремится к регулярному стулу. «Многие люди просыпаются и в течение 15 минут уже выбегают из дома. Важно отдохнуть, дать пищеварению время запуститься и позволить организму справить нужду. Просыпаться немного раньше может быть полезным», объясняет эксперт.

Нехватка времени часто приводит к запорам. Поэтому вместо того чтобы спать дольше, лучше ложиться раньше и добавить в утренний распорядок простые привычки. Например, после пробуждения полезно сделать пять глубоких вдохов животом еще в постели. Это помогает расслабить тазовое дно и активизировать кишечник.

Также пяти-десятиминутная утренняя растяжка, быстрая прогулка или дыхательные упражнения значительно улучшают пищеварение по сравнению с тем, чтобы просто вставать и спешить на работу. Еще один эффективный способ поддержать регулярность стула это правильный утренний напиток. Кофе может помочь, но не стоит ограничиваться им. Теплая вода утром пробуждает пищеварительную систему и запускает ее работу.

Не менее важен завтрак с клетчаткой. Овсянка, семена чиа или льна, фрукты, цельнозерновой хлеб помогают поддерживать работу кишечника. Ориентир пять-десять граммов клетчатки утром. Пробиотики и ферментированные продукты такие как йогурт без сахара, кефир или квашеные овощи поддерживают микробиом, особенно после антибиотиков или при вздутии.

Спокойное начало дня также важно. Стресс негативно влияет на кишечник, поэтому во время завтрака полезно уделить две-три минуты глубокому дыханию и избегать спешки.